Efectos del hatha yoga sobre la salud

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EFECTOS DEL HATHA YOGA EN LA SALUD 

Modificaciones producidas en el organismo como resultado de la pr谩ctica de t茅cnicas Yoga
En investigaciones realizadas durante la ejecuci贸n del Kapalabhati (KB) t茅cnica de limpieza del tracto respiratorio se encontraron variaciones significativas en la intensidad y distribuci贸n de los procesos de inhibici贸n y excitaci贸n del cerebro, mediante el EEG.1 Hubo un incremento relativo de la actividad de las ondas alfas, teta y Beta 1, estas 2 煤ltimas principalmente en la regi贸n occipital.2 De forma similar con el Santhi Kriya ejercicio de respiraci贸n y relajaci贸n, se obtuvo un incremento de la actividad alfacerebral a nivel occipital y prefrontal de ambos hemisferios.3
 
Por otro lado, el KB promueve los mecanismos de descarboxilaci贸n y oxidaci贸n en el cerebro y otros 贸rganos del cuerpo, lo cual se expresa en el decrecimiento de los niveles de urea en sangre, el incremento de la creatinina y la tiroxina.4 Se observan, adem谩s, modificaciones en la respuesta metab贸lica cerebral mientras se realiza la meditaci贸n Yoga. Hay una alteraci贸n importante en la proporci贸n de glucosa, con un ligero incremento en el 谩rea frontal y una reducci贸n m谩s pronunciada en la occipital.5
 
Durante la pr谩ctica de un tipo de pranayama respiraci贸n r铆tmica controlada concientemente en que se midieron los potenciales evocados auditivos de latencia media, se encontr贸 un incremento de la amplitud y la disminuci贸n de la latencia de la onda Na, sin embargo, la onda Pa no se modific贸. La causa de esto puede deberse a una alteraci贸n generalizada en el proceso de informaci贸n a nivel t谩lamo!cortical primario mientras se realiza el ejercicio.6
 
La mayor parte de los hallazgos, sin embargo, se refieren a los cambios en la respuesta cardiovascular y respiratoria. Por ejemplo, el Jalandharabandha un ejercicio de bloqueo de la laringe, que act煤a como facilitador de apnea (Kumbhaka) incrementa el n煤mero de vasodilataciones y acorta la latencia de 茅stas, as铆 como la duraci贸n y amplitud de las reacciones vasomotoras, sin que cambie la posici贸n del m谩ximo y el m铆nimo, en contraste con lo que ocurre con la apnea sola.7 En sentido general, las personas entrenadas en Hatha-Yoga incrementan la estabilidad del sistema vasomotor, con una latencia m谩s corta y un retorno m谩s r谩pido a niveles b谩sicos de dicha respuesta,8 as铆 como tambi茅n elevan la presi贸n respiratoria y el tiempo de su retenci贸n.9,10
 
Tambi茅n se ha observado un aumento de la actividad del sistema nervioso simp谩tico durante la pr谩ctica de la Vrikshasana postura Yoga de equilibrio en posici贸n de pie! increment谩ndose los minutos de ventilaci贸n, la frecuencia respiratoria, la eliminaci贸n de di贸xido de carbono, el consumo de ox铆geno, la frecuencia card铆aca y el pulso.11 Mientras que la actividad del sistema nervioso simp谩tico se inhibe con la savasana o postura de relajaci贸n, que disminuye los niveles de presi贸n sangu铆nea diast贸lica y sist贸lica.12-16 Incluso se aprecian reacciones diferentes en el tiempo de ejecuci贸n de un mismo ejercicio, como ocurre, por ejemplo, en el Ujjayi pranayama un tipo de respiraci贸n extremadamente lenta que incluye retenci贸n de la respiraci贸n en cada ciclo respiratorio en el que hay un incremento significativo del consumo de ox铆geno cuando la retenci贸n de la respiraci贸n (kumbhaka) es corta y un decrecimiento considerable en 茅ste durante el per铆odo de kumbhaka prolongado.17
 
Algunas t茅cnicas de control de la respiraci贸n Yoga conducen a un aumento de la temperatura de la piel18 y oral.3 Esto es posible porque incrementan la respuesta card铆aca, el tiempo en que decrece el flujo sangu铆neo renal y hep谩tico, as铆 como el flujo sangu铆neo a nivel cerebral y de los vasos perif茅ricos.18
 
En el funcionamiento del sistema 贸seo-muscular, se aprecian modificaciones significativas. La capacidad anaer贸bica se incrementa, al aumentar los niveles de LDH l铆pidos de alta densidad enzima utilizada durante el ejercicio para proveer de energ铆a para la contracci贸n muscular y por tanto uno de los medidores de la capacidad f铆sica.19 Las pr谩cticas permiten, adem谩s, el aumento de la fuerza de las manos9 y el restablecimiento en las contracturas de las articulaciones mediante posturas como la Pachimottanasana y la Ustrasana.20
 
Las personas entrenadas en t茅cnicas Yoga incrementan sus habilidades en el control muscular general que comprende la relajaci贸n y la contracci贸n. Igualmente son capaces de ejercer control, de manera selectiva, de grupos de m煤sculos. Por ejemplo, en una investigaci贸n realizada21 se pudo comprobar que los sujetos pod铆an lograr, incluso reducir la presi贸n anal voluntariamente, lo cual se midi贸 mediante la electromiograf铆a y la manometr铆a. Esta disminuci贸n se debi贸 a una relajaci贸n activa del esf铆nter anal externo y pudiera tener importantes implicaciones cl铆nicas en personas con trastornos en la defecaci贸n.
 
La ejecuci贸n de ejercicios Yoga, como se ha podido apreciar, proporcionan una serie de transformaciones y beneficios en el funcionamiento de todo el cuerpo. Asimismo permiten el mejoramiento de las funciones ps铆quicas tanto cognitivas como afectivas y el control voluntario de las funciones habitualmente involuntarias.
 
Las diferentes t茅cnicas de Pranayama producen un incremento significativo no s贸lo en la capacidad f铆sica del individuo sino tambi茅n en la percepci贸n por parte de 茅ste de su capacidad tanto f铆sica como mental.22 Las pr谩cticas Yoga, en sentido general conducen a un significativo aumento del cociente de ejecuci贸n, de memoria, el 铆ndice de fatiga y la capacidad vital,23 una reducci贸n del tiempo de reacci贸n visual y auditivo,9,24 as铆 como a una mejora del estado de 谩nimo, la disminuci贸n de la tensi贸n emocional, la depresi贸n, la ansiedad, la irritabilidad y la fatigabilidad.25
 
Hasta aqu铆 hemos abordado una serie de investigaciones cient铆ficas, que tienen como objetivo esclarecer los cambios que tienen lugar como resultado de las pr谩cticas Hatha-Yoga en diferentes 贸rganos, sistemas y niveles de regulaci贸n, expresado por los cambios fisiol贸gicos y bioqu铆micos registrados, as铆 como las respuestas manifestadas verbalmente.

 

 

 

om  KiranShanti YOGA-BLOG

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