RETIRO DE YOGA Y NATURALEZA EN 2021
RETIRO de YOGA en la naturaleza
Del 17 al 20 julio 2021
Monta帽as del valle de Urkiola (Bizkaia)
Con este retiro de Yoga de tres d铆as buscamos crear las condiciones para que el/la participante pueda aprender, practicar, interiorizar y descansar. Explorar e integrar las bases de la respiraci贸n consciente y activar el cuerpo mediante asanas y paseos por la naturaleza y conectar con lo fundamental del silencio interior, parando el discurso del pensamiento, mediante t茅cnicas de visualizaci贸n, concentraci贸n y meditaci贸n.
Se trabajar谩n algunos aspectos del crecimiento personal, sobre los que los asistentes podr谩n ahondar luego en sus casas si lo desean, y se abordar谩 la filosof铆a y贸guica.
DESARROLLO DEL RETIRO
Empezamos el s谩bado 17 por la tarde y acabaremos el martes 20 hacia mediodia
8:30 meditaci贸n y activaci贸n de energ铆a con movimientos y respiraci贸n
9:30 desayuno
10:30 taller tem谩tico de yoga o senderismo
13:30 Comida y descanso
16:00 Yoga
17:30 Pausa
18:00 Filosof铆a y贸guica, taller te贸rico pr谩ctico
20:30 Cena
21:30 Din谩mica de crecimiento personal
LUGAR
El retiro se realiza en un gran caser铆o en los montes vascos con exteriores amplios y ajardinados, huerta con productos ecol贸gicos, 谩rboles frutales, ubicado junto a un bosque propio y en plena naturaleza, aparcamiento con gran capacidad. El lugar facilita el descanso y la inspiraci贸n.
Habitaciones de 2, 4 o 6 camas, dos amplios espacios de trabajo, comedor y cocina independiente, 4 ba帽os.
COSTE
El coste total del retiro es de 285 euros, en el que est谩n incluidas las actividades de los 3 d铆as y la estancia en pensi贸n completa a base de productos naturales y ecol贸gicos.
Reembolso total si la actividad se anula por razones de Covid
ADITI, Beatriz Sanz
Conoc铆 el yoga desde muy joven, en una b煤squeda incesante de respuestas para las grandes preguntas de la vida. Paralelamente a la formaci贸n profesional en Arquitectura t茅cnica, me form茅 como profesora de yoga en 2002 en la escuela de yoga Sanatana Dharma y desde entonces no he dejado de profundizar y a la vez transmitir la ense帽anza del maestro Madhavacharya.
Dirijo la escuela de yoga Kiran Shanti Hendaya (Francia) desde 2010, y me centro en tratar de llevar el yoga a cualquier espacio, ni帽os, embarazadas, yoga en empresas etc. Las respuestas finalmente, las fui encontrando dentro de m铆, en ese espacio al que las t茅cnicas del yoga y por encima de todas ellas la meditaci贸n, nos van llevando.
EFECTOS DEL HATHA YOGA EN LA SALUD
Modificaciones producidas en el organismo como resultado de la pr谩ctica de t茅cnicas Yoga
En investigaciones realizadas durante la ejecuci贸n del Kapalabhati (KB) t茅cnica de limpieza del tracto respiratorio se encontraron variaciones significativas en la intensidad y distribuci贸n de los procesos de inhibici贸n y excitaci贸n del cerebro, mediante el EEG.1 Hubo un incremento relativo de la actividad de las ondas alfas, teta y Beta 1, estas 2 煤ltimas principalmente en la regi贸n occipital.2 De forma similar con el Santhi Kriya ejercicio de respiraci贸n y relajaci贸n, se obtuvo un incremento de la actividad alfacerebral a nivel occipital y prefrontal de ambos hemisferios.3
Por otro lado, el KB promueve los mecanismos de descarboxilaci贸n y oxidaci贸n en el cerebro y otros 贸rganos del cuerpo, lo cual se expresa en el decrecimiento de los niveles de urea en sangre, el incremento de la creatinina y la tiroxina.4 Se observan, adem谩s, modificaciones en la respuesta metab贸lica cerebral mientras se realiza la meditaci贸n Yoga. Hay una alteraci贸n importante en la proporci贸n de glucosa, con un ligero incremento en el 谩rea frontal y una reducci贸n m谩s pronunciada en la occipital.5
Durante la pr谩ctica de un tipo de pranayama respiraci贸n r铆tmica controlada concientemente en que se midieron los potenciales evocados auditivos de latencia media, se encontr贸 un incremento de la amplitud y la disminuci贸n de la latencia de la onda Na, sin embargo, la onda Pa no se modific贸. La causa de esto puede deberse a una alteraci贸n generalizada en el proceso de informaci贸n a nivel t谩lamo!cortical primario mientras se realiza el ejercicio.6
La mayor parte de los hallazgos, sin embargo, se refieren a los cambios en la respuesta cardiovascular y respiratoria. Por ejemplo, el Jalandharabandha un ejercicio de bloqueo de la laringe, que act煤a como facilitador de apnea (Kumbhaka) incrementa el n煤mero de vasodilataciones y acorta la latencia de 茅stas, as铆 como la duraci贸n y amplitud de las reacciones vasomotoras, sin que cambie la posici贸n del m谩ximo y el m铆nimo, en contraste con lo que ocurre con la apnea sola.7 En sentido general, las personas entrenadas en Hatha-Yoga incrementan la estabilidad del sistema vasomotor, con una latencia m谩s corta y un retorno m谩s r谩pido a niveles b谩sicos de dicha respuesta,8 as铆 como tambi茅n elevan la presi贸n respiratoria y el tiempo de su retenci贸n.9,10
Tambi茅n se ha observado un aumento de la actividad del sistema nervioso simp谩tico durante la pr谩ctica de la Vrikshasana postura Yoga de equilibrio en posici贸n de pie! increment谩ndose los minutos de ventilaci贸n, la frecuencia respiratoria, la eliminaci贸n de di贸xido de carbono, el consumo de ox铆geno, la frecuencia card铆aca y el pulso.11 Mientras que la actividad del sistema nervioso simp谩tico se inhibe con la savasana o postura de relajaci贸n, que disminuye los niveles de presi贸n sangu铆nea diast贸lica y sist贸lica.12-16 Incluso se aprecian reacciones diferentes en el tiempo de ejecuci贸n de un mismo ejercicio, como ocurre, por ejemplo, en el Ujjayi pranayama un tipo de respiraci贸n extremadamente lenta que incluye retenci贸n de la respiraci贸n en cada ciclo respiratorio en el que hay un incremento significativo del consumo de ox铆geno cuando la retenci贸n de la respiraci贸n (kumbhaka) es corta y un decrecimiento considerable en 茅ste durante el per铆odo de kumbhaka prolongado.17
Algunas t茅cnicas de control de la respiraci贸n Yoga conducen a un aumento de la temperatura de la piel18 y oral.3 Esto es posible porque incrementan la respuesta card铆aca, el tiempo en que decrece el flujo sangu铆neo renal y hep谩tico, as铆 como el flujo sangu铆neo a nivel cerebral y de los vasos perif茅ricos.18
En el funcionamiento del sistema 贸seo-muscular, se aprecian modificaciones significativas. La capacidad anaer贸bica se incrementa, al aumentar los niveles de LDH l铆pidos de alta densidad enzima utilizada durante el ejercicio para proveer de energ铆a para la contracci贸n muscular y por tanto uno de los medidores de la capacidad f铆sica.19 Las pr谩cticas permiten, adem谩s, el aumento de la fuerza de las manos9 y el restablecimiento en las contracturas de las articulaciones mediante posturas como la Pachimottanasana y la Ustrasana.20
Las personas entrenadas en t茅cnicas Yoga incrementan sus habilidades en el control muscular general que comprende la relajaci贸n y la contracci贸n. Igualmente son capaces de ejercer control, de manera selectiva, de grupos de m煤sculos. Por ejemplo, en una investigaci贸n realizada21 se pudo comprobar que los sujetos pod铆an lograr, incluso reducir la presi贸n anal voluntariamente, lo cual se midi贸 mediante la electromiograf铆a y la manometr铆a. Esta disminuci贸n se debi贸 a una relajaci贸n activa del esf铆nter anal externo y pudiera tener importantes implicaciones cl铆nicas en personas con trastornos en la defecaci贸n.
La ejecuci贸n de ejercicios Yoga, como se ha podido apreciar, proporcionan una serie de transformaciones y beneficios en el funcionamiento de todo el cuerpo. Asimismo permiten el mejoramiento de las funciones ps铆quicas tanto cognitivas como afectivas y el control voluntario de las funciones habitualmente involuntarias.
Las diferentes t茅cnicas de Pranayama producen un incremento significativo no s贸lo en la capacidad f铆sica del individuo sino tambi茅n en la percepci贸n por parte de 茅ste de su capacidad tanto f铆sica como mental.22 Las pr谩cticas Yoga, en sentido general conducen a un significativo aumento del cociente de ejecuci贸n, de memoria, el 铆ndice de fatiga y la capacidad vital,23 una reducci贸n del tiempo de reacci贸n visual y auditivo,9,24 as铆 como a una mejora del estado de 谩nimo, la disminuci贸n de la tensi贸n emocional, la depresi贸n, la ansiedad, la irritabilidad y la fatigabilidad.25
Hasta aqu铆 hemos abordado una serie de investigaciones cient铆ficas, que tienen como objetivo esclarecer los cambios que tienen lugar como resultado de las pr谩cticas Hatha-Yoga en diferentes 贸rganos, sistemas y niveles de regulaci贸n, expresado por los cambios fisiol贸gicos y bioqu铆micos registrados, as铆 como las respuestas manifestadas verbalmente.
YOGA PARA LA SALUD
驴Ha desplegado una esterilla de yoga 煤ltimamente? Si es as铆, se encuentra entre las muchas personas que practican yoga para relajarse y mantenerse en forma. Uno de cada siete adultos en los Estados Unidos ha practicado yoga en el 煤ltimo a帽o. El yoga puede ayudar a brindar varios beneficios de salud y bienestar.
En base a la filosof铆a india, el yoga involucra tanto el cuerpo como la mente. Comenz贸 como una pr谩ctica espiritual. El yoga moderno se enfoca m谩s en posturas f铆sicas, t茅cnicas de respiraci贸n y meditaci贸n. La meditaci贸n implica ejercicios que le ayudan a aclarar y calmar sus pensamientos.
"Con la pr谩ctica, el yoga puede ense帽arle a dirigir la mente sobre un solo objeto", explica la Dra. Pamela Jeter, experta de los NIH en investigaci贸n de yoga. "Est谩 practicando ser consciente y estar presente en cualquier momento".
Sin embargo, dice ella, se necesita mucha pr谩ctica. Ella sugiere centrarse en los aspectos f铆sicos al principio. Con el tiempo, la parte de meditaci贸n se vuelve m谩s f谩cil.
Existen varios tipos de yoga. Algunos son m谩s lentos y se centran en mantener poses. Otros implican movimientos fluidos que se conectan a su respiraci贸n.
La investigaci贸n se帽ala que el yoga puede ayudar a mejorar el bienestar general. En estudios, el yoga ha ayudado a algunas personas a controlar el estr茅s, mejorar la salud mental, perder peso o dejar de fumar.
Tambi茅n hay evidencia de que el yoga puede ser 煤til para algunos problemas m茅dicos. El yoga puede ayudar a disminuir el dolor y los s铆ntomas de la menopausia. En estudios realizados a adultos mayores y personas con c谩ncer, les mejor贸 el sue帽o.
Varios estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a las personas con dolor lumbar cr贸nico. Algunos expertos ahora lo recomiendan como un tratamiento de primera l铆nea para el dolor lumbar, entre otros tratamientos no farmacol贸gicos.
No obstante, advierte Jeter, se necesita m谩s investigaci贸n de alta calidad para confirmar los beneficios para la salud del yoga. "Se han realizado varias investigaciones para distintos problemas m茅dicos, pero no hay suficiente para decir con certeza", afirm贸. El yoga no debe reemplazar el tratamiento de su proveedor de salud.
Tampoco est谩 claro qu茅 parte del yoga ayuda. La pr谩ctica combina elementos f铆sicos, mentales y espirituales. 鈥淓xisten muchos componentes en el yoga. No sabemos cu谩l es el ingrediente activo鈥, menciona Jeter.
La investigaci贸n en torno al yoga est谩 en curso. Ahora, los estudios est谩n analizando si el yoga es 煤til para grupos espec铆ficos de personas. Por ejemplo, si puede reducir el dolor cr贸nico en veteranos militares o mejorar la calidad de vida de las personas que han tenido c谩ncer de seno. Nuevos estudios tambi茅n est谩n investigando si el yoga puede ayudar a problemas de salud mental como la ansiedad, la depresi贸n y el trastorno de estr茅s postraum谩tico (TEPT).
驴Qu茅 debe saber si est谩 pensando en comenzar a practicar yoga? "Comience despacio y con cuidado para evitar cualquier tipo de lesi贸n", se帽al贸 Jeter. Si tiene un problema m茅dico, hable con su proveedor de salud antes de comenzar.
El cuerpo de cada persona es diferente. Las posturas de yoga deben modificarse en funci贸n de sus habilidades. Elija un instructor con experiencia y atento a sus necesidades.
Si desea practicar yoga, ll谩menos.
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