Quarantaine

Imprimer E-mail

 

JOURS DE QUARANTAINE: COMMENT RESTER CALME ET ÉLEVER LES DÉFENSES.

coronavirus 

Nous avons déjà le coronavirus ici et maintenant nous devons rester à la maison. Vous connaissez déjà toutes les mesures sanitaires hygiéniques recommandées par les établissements sanitaires:

Évitez au maximum la contagion, la protection du visage, notamment la désinfection des mains et soyez très attentif aux symptômes afin de prévenir la propagation et appelez les centres de santé si nécessaire. Il appartient à chacun de nous de respecter ces indications minimales, à la fois pour éviter la maladie et pour ne pas saturer le système de santé.

Nous allons nous concentrer sur deux aspects essentiels face à cette pandémie virale:

Comment élever nos défenses et comment maintenir le calme émotionnel et la sérénité psychologique.

Des idées qui peuvent aider à booster les défenses:

Il n'y a pas de traitements ou de vaccins spécifiques pour ce virus, mais nous pouvons élever nos défenses générales et renforcer notre système immunitaire afin que l'effet qu'il ait sur nous soit minime et, de façon à ne pas subir d'autres pathologies pour éviter d'aller à l'hôpital.

 

•     La base de la santé est le repos:

Les cycles de sommeil doivent être respectés, entre 7 et 8 heures, dormir moins diminue le système immunitaire et affaiblit la santé cardiovasculaire, dormir beaucoup plus, si l'on est en bonne santé n'est pas positif non plus. Il est également important de respecter l'horaire et de respecter les cycles de sommeil à la fois pour parvenir à une routine saine, ainsi que pour la stabilité psychologique et émotionnelle.

Selon une étude de l'Université de Californie (2015), si vous dormez 7 heures par jour ou un peu plus, vous êtes 4,2 fois moins susceptible d'attraper un rhume que ceux qui dorment moins de 6. Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et favorise infection par le virus du rhume.

 

  • La nutrition peut aider le système immunitaire: aliments riches en légumes.

Ces jours-ci à la maison, nous n'allons pas non plus avoir un grand gaspillage calorique et ce n'est pas sage de rester au canapé toute la journée à grignoter, car en plus de la dépression, cela affecte l'augmentation de nombreuses autres maladies. Profitez d'une alimentation saine, principalement à base de légumes, ainsi que de céréales et légumineuses faibles en gras qui vous permettent de disposer des minéraux et vitamines essentiels pour une bonne "quarantaine". Evitez autant que possible les toxines et privilégiez une bonne hydratation. Ces jours peuvent être une bonne occasion de prendre soin de nous un peu plus et de sortir plus forts.

Un régime malsain irait clairement dans ce sens:

Repas trop riche en viande. Excès de sucre. Manque de fibres.

Mastication insuffisante. Manque d'hydratation adéquate.

 

•    L'exercice physique active le système immunitaire.

En général, les personnes qui s'entraînent régulièrement souffrent moins de maladies que celles qui ne font pas d’exercice, mais nous parlons d'exercice physique de courte durée, où il a été démontré qu'il diminue le risque d'infection.

Parce que l'exercice physique modéré ou intense, mais de longue durée, produit une immunosuppression après son achèvement et augmente les risques d'infection. De nombreuses cellules immunitaires migrent vers le muscle endommagé, laissant des faiblesses dans d'autres domaines (c'est-à-dire qu'un entraînement de course à pied est plus dangereux qu'un entraînement de vélo en raison des dommages musculaires plus importants)

Le déficit en immunoglobulines A est associé à une augmentation des infections des voies respiratoires supérieures et est très fréquent chez les athlètes. Donc, ces jours-ci, vous devez éviter à tout prix les exercices de haute intensité.

Pour cette raison, c'est un moment idéal pour pratiquer le yoga, en plus des multiples avantages aux niveaux ostéoarticulaire, cardiovasculaire et, bien sûr, psychologique. Une simple série de 20-30 minutes avec des séances de relaxation, de respiration et de méditation peut fournir un énorme soutien, à la fois physiologique et psychologique, à la fois pour vous et pour les personnes qui vivent avec vous. Cela peut faire une différence pour passer une quarantaine beaucoup plus aimable.

 

·           Compléments naturels:
Considérant ces indications comme des conseils généraux, l'avis personnalisé d'un médecin qualifié ne peut jamais être remplacé et un spécialiste de la santé doit être consulté pour sa bonne utilisation.
Niveau adéquat de vitamines: en particulier la vitamine D, mais aussi C, B6, B9, B12. Pour ceux qui veulent tourner un peu plus fin:
Probiotiques et prébiotiques: 70 à 80% de notre système de défense se trouve dans le système digestif et un microbiome adéquat est essentiel. Cela peut être réalisé avec un régime alimentaire ou des aliments comme la choucroute. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre des suppléments.
Glutamine: Ils sont la source d'énergie du système immunitaire, sans eux le système immunitaire s'affaiblit.
Oméga 3: C'est un nutriment de base pour lutter contre l'inflammation et renforcer la réponse du système immunitaire.
Les produits avec Reishi, Shiitake, Maitake servent à renforcer le système immunitaire.
 
·           Idées pour maintenir la sérénité psychologique:
Face à la peur, les niveaux d'anxiété et d'angoisse augmentent et nous affaiblissons considérablement notre système immunitaire générant un cercle vicieux négatif. Il est essentiel d'essayer de rester calme, de rechercher un soutien social et de maintenir des liens positifs, ainsi que d'avoir des habitudes, des horaires et des stratégies sains afin que le stress ne puisse pas nous surmonter.
Le stress et la peur abaissent les défenses: lorsque le système nerveux sympathique est activé (celui qui est activé lorsque nous sommes dans le stress et la peur), les cytokines pro-inflammatoires augmentent et lorsque le système nerveux parasympathique est activé (celui qui est activé lorsque nous entrons Calme) les cytokines régulant l'inflammation sont activées.
Le stress provoque un excès de cortisol, qui à son tour provoque:
Diminution des défenses.
Problèmes d'estomac, diarrhée ou constipation.
Problèmes d'appétit. Changements d'humeur. Augmentation de l'histamine.
Difficulté à se concentrer et problèmes de mémoire.
Fatigue et maux de tête.
 
·           Gardez un horaire:
Tous les experts dans le domaine nous disent que vous devez avoir certaines routines, respecter les horaires et avoir un plan de choses à faire.
 
• Évitez les informations négatives excessives:
Ne pas être au courant des nouvelles qui finissent par nous kidnapper émotionnellement toute la journée et il est nécessaire de se permettre d'avoir des espaces pour profiter du moment, avec plus de temps pour augmenter la prise de conscience et valoriser les situations positives de ce moment.
•    Trouvez des activités pour le plus grand plaisir:
En Italie, ils se sont mis à faire de la musique partout, quel beau cadeau!, Chanter, danser, sont l'occasion de bouger et de retrouver ces choses que nous ne faisons pas d'habitude par manque de temps. Et n'oublions pas l'humour, qui élève de façon exponentielle les défenses, cherchez toutes les occasions pour rire, les amis, les blagues, les films ...
 
•     Ceux qui aiment pratiquer le yoga ou similaire:
Nous avons déjà vu les bienfaits du yoga pour la santé physique, mais c'est aussi une grande contribution à la santé mentale. Effectuez en plus des mouvements du corps (pas nécessairement du yoga), des respirations conscientes si vous le pouvez pendant 15 minutes maximum. Pour les plus inspirés, vous connaissez toutes les techniques pratiquées à l’école de yoga.
Les relaxations et méditations guidés aident beaucoup, vous en trouverez plein sur youTube. Cet espace de rencontre avec  soi-même est une énorme opportunité de créer un espace de conscience. Dans les études du système immunitaire, les personnes qui ont tendance à méditer ont un système de défense beaucoup plus fort, une raison de plus de consacrer du temps à cette pratique.
 
·           Et maintenez le contact avec vos proches au maximum:
Dans l’isolement, le sentiment de solitude est associé à un sentiment de fragilité qui non seulement contribue à devenir plus malade, mais qui génère également de graves problèmes psychologiques qui peuvent avoir plus de conséquences que la pandémie elle-même.
Utilisez tous les moyens, téléphone, messages, internet, etc ... pour maintenir la communication avec toutes les personnes que vous pouvez, en particulier les personnes les plus isolées ou faibles. C'est une bonne occasion de renouer des amitiés, de partager des moments avec les membres de la famille et de renforcer les sentiments de la communauté, si nécessaires dans la société d'aujourd'hui.
Ils disent qu'en japonais, "crise" signifie aussi opportunité. Aucun d'entre nous n'aurait sûrement choisi cette situation, mais c'est ce que nous devons vivre. La façon dont nous l'adaptons dépend de chacun de nous et cette fois, nous ne pouvons sortir de cette crise que ENSEMBLE. Profiter de ces journées pour voir des opportunités positives est également une réalité accessible à tous.
Cela passera et c'est une formidable opportunité d'apprendre. Nous voulons vous adresser un énorme câlin et les encouragements depuis Kiran Shanti, nous restons à votre disposition pour tout ce qu'il faut et avec le souhait sincère que tout cela passe de la meilleure façon et la plus rapide possible, salutations chaleureuses.
 
OM SHANTI
 
 

 

 

om  KiranShanti YOGA-BLOG

Méditation: envisagez un monde guéri

MÉDITATION POUR UN MONDE GUÉRI (DEEPAK CHOPRA)

visagez un monde guérir b...

Quarantaine

 

JOURS DE QUARANTAINE: COMMENT RESTER CALME ET ÉLEVER LES DÉFENSES.

 

us a...

Atelier sur le mental

ATELIER SUR LE MENTAL

29 Mars de 10h à 13h30 Eric Larrache à Kiran Shan...

Masterclass Ballet Fit

VENEZ ESSAYER LE BALLET FIT 

Dansez, libérez-vous, mettez-vous en forme et to...

yoga-blog-more-news-small
 

 

Voulez-vous suivre les articles et nouvelles de KiranShanti?

Visitez notre Yoga Blog!

om-25

Séances de Hatha Yoga, Méditation, Mantras,
Yoga pour enfants, Yoga femmes enceintes, ...